Mozecie mi powiedziec o co chodzi z tym treningiem ACT?? Jesli on ma sie składac z cwiczen 3 razy w tygodniu to co trening mam wykonywac te same ćwiczenia?? I ile seri i powtórzen?? CZy ten trening jest na mase bo chciłbym tez troche przytyc bo waze tylko 62 kg na 190 cm wzrostu.
Hej ja bralem Superanabolon ,wczesniej bralem decke grecka ale troche zrabalem cykl z tego wzgledu ze zle bralem strzaly robilem zaduze przerwy ,ale strszanie duzo siedzialm na silowni nawet po 3 godziny dziennie ,przyrost byl znakomity poniewarz to byl moj pierwszy cykl konkrety,bylem chudy i wazylem kolo 74kg w bicepsie nie pamietam ile mialem [...]
Zamień to na lód o ile jeszcze jest opuchlizna. Ruszaj tym za pomocą rąk w kierunkach zawsze wolnych od bólu (mobilizacje bierne), rozciągaj również biernie. Z czasem powinieneś przejść do ćwiczeń wzmacniających. To w zasadzie dotyczy wszelkich kontuzji. Maści i żele nie mają większego zastosowania przy skręceniach.
[...] i srode,(tylko później, miedzy srodą a nastepnym poniedzialkiem bedzie troche duzo odstepu..) czy moze poniedziałek i czwartek? T+(tylko tutaj juz nieco maleje częstotliwosc treningów.. ) (inne dni odpadają niestety). Aha i zwiększyc liczbe ćwiczen, tak aby w koncowej sumie bylo tyle samo serii na poszczególne grupy, ile w normalnym hst?
>>>Aha i zwiększyc liczbe ćwiczen, tak aby w koncowej sumie bylo tyle samo serii na poszczególne grupy, ile w normalnym hst? sprobuj tak jak napisalem wczesniej: przy 15 2 serie na grupe miesniowa, przy 10 3 serie , przy 5 4 serie i ostatnie 2 tygodnie w moim przypadku ja robie 5 serii, nie wiem jak by to bylo z negatywami bo ich nie [...]
moim zdanie mzaduzo nie da... najlepiej kup sobie troche sprzetu 1kg nakladu u mnie w miescie kosztuje 6 zl... na zlomie mozna kupic taniej, o ile cos znajdziesz ;] u tokarza tez mozna na zamowienie wiec mozesz poprobowac... a co do twojego treningu to taki sobie ja proponowal bym uzyc wuszukiwarki i znalezc cos na ten temat... do do pompek to [...]
[...] zabronił wykonywania jakiś ćwiczeń lub polecił jakieś itp.) - jaka jest Twoja aktywność fizyczna (rodzaj pracy, rozkład dnia, spacery, rekreacja itp) - czy miałeś do czynienia wcześniej ze sportem, w jakim zakresie - ile jesteś w stanie poświęcić czasu na ćwiczenia (i gdzie czy w domu czy siłownia czy w terenie itp) To na razie chyba tyle :).
[...] haha ; d myslalem ze tylko na 1 dzien, kiedys cwiczylem bez glowy kompletnie i myslalem ze wiecej tzn lepiej wiec ten trening nie przerazil mnie az tak na jeden dzien, bo robilem tak samo ciezki o ile nie ciezszy ;d Tak? Ciężkość zależy nie od ilości ćwiczeń, tylko od % CM. Najcięższy trening jaki znam to JEDNO ĆWICZENIE, 10 X 10. Np. przysiady [...]
[...] kilkaset wiecej kalorii dziennei i pilnuj posilkow i masa ci bd szla. cykl pompkowy jest dobry na klate i łapy , do tego dowal 200 brzuszkow co 2/3dni i powinno byc spoko. Nie umiem okreslic ile to trwa, to jzu zalezy od twojego ciala i jakosci wykonywanych cwiczen i stosowania sie do diety :) Zmieniony przez - DinQu w dniu 2015-02-18 20:07:08
[...] na kolację omlet, jaja. małe ćwiczenia 45 minut po kolacji. 4dzień żywieniowo jest taki sam jak 1, na siłowni robię biceps, barki, klatka. 5 dzień to samo co 2. 6 i 7 jem ile fabryka dała. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, mała ilość powtórzeń (7-8) z dużym ciężarem. Ćwiczę już 2 lata, ale z tą dietą od 3 tyg. Dodam, że trenuję kolarstwo [...]
Ja to czytałem...ale nie wiem ile mam robić serii..powtórzeń nie wiem jakie partie ma ćwiczyć w dany dzień...żeby sie nie zakatować...a z ćwiczeń to na klatke to będa tylko pompki pod różną postacią...tzn różne rodzaje...będe zmieniał...bo jest opisanych kilka w tym planie domatora...brzuszki to też różne rodzaje...np na podłodze a potem na [...]
[...] mi chodzilo:p jesli twoim priorytetem jest pilka nozna to mozna dostosowac silownie do pilki wlasnie czyli ja proponowalbym ci cwiczenia dynamiczne/silowe+wytrzymalosciowe co do rzezbienia to akurat trening(ile razy partia/tyg etc) jest tu najmniej wazny bo bez diety, aerobow to nawet jakbys robil kazda partie codziennie to nic nie wyrzezbisz...
[...] leczenie jestem - przykładaj się do ćwiczeń korekcyjnych (podejrzewam że masz ćwiczenia izometryczne grzbietu i brzucha), do tego basen i wiszenie na drążku (podciąganie o ile jesteś w stanie zrobić prosto przy swojej wadzie - nie przechyla cię na bok - też możesz robić). Co do trzymania postawy - pomagają ci w tym właśnie ćwiczenia korekcyjne [...]
[...] (z 12 do 8 powtorzen). "3) Wyciskanie z przodu oraz unoszenie sztangi przodem oddziałują głównie na przedni akton, za mało tu bocznego aktonu i zero tylnego." - o ile z pierwsza czescia wypowiedzi sie zgodze to druga czesc mowiaca ze malo pracuje tylna i boczna glowa sa nieprawda. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia jest najbadziej [...]
ale wez pod uwage ze on polowe z tych cwiczen nie ma na czy zrobic ten plan jest tylko przykladowy. A co do tych nog to sie zgadzam z Toba a ile rzy w tyg partia to juz indywidualna sprawa znam ludzi co na wycince robia nawet do 3 treningow tyg oczywiscie dana partie.
Połączenie kiepskie, dobór ćwiczeń również, jedno ćwiczenie na połowe ciała to jakieś nieporozumienie. Jakie wyniki w przysiadzie, mc, wl? Ile masz dni treningowych? Jaki plan przerabiałeś ostatnio?
[...] "mlotkowym" Tric : 1 x Prostowanie na maszynie 1 x francuskie w lezeniu A z tymi seriami to sobie dajmy spokoj, wazne ze sie w koncu zrozumielismy. A teraz, o ile ten plan okaze sie ok, to musze raz jeszcze przestudiowac sprawe kolejnosci cwiczen, zastanowic sie, pomyslec, przespac i pomecze was o kolejnosc. Oczywiscie mam twojego [...]
[...] i opuszczać bardzo bardzo powoli 2) ćwiczyć z partnerem pomagającym ci trzymając za kostki 3) podłożyć sobie ławkę pół metra za drążkiem w poprzek, zrobić tyle powtórzeń ile możesz bez niczego a potem ugiąć podudzia i położyć na ławce stopy, w ten sposób sobie pomagając Generalnie to aby lepiej podciagać się na drążku - podciągaj się na [...]
marta a wez sobie i zmierz tetno po 30min cwiczen zatrzymaj sie przyloz dwa palce do szyi i zobacz ile masz uderzen serca na 10sekund,,ja przy odchudzaniu biegalem na 25,26/10s (25 26 uderzen serca na 10 sekund)
[...] a na mięśnie brzucha i kręgosłupa podciągnięcia nóg na drążku, tylko nie jestem pewien jak sobie to poukładać i kiedy robić przerwy.Nie wierz we wszystko co słyszysz ;-) O ile pompki z klaśnięciem są lepsze od klasycznych bo są dynamiczne, to na siłę ciosu wpływ mają nogi, tułów i na końcu ręce i oczywiście koordynacja czyli technika. [...]